Cum să evitați rănile articulare în timpul alergării, Dureri muschi picioare de la alergat mult brusc


Alimentarea cu căldură Rularea în sus crește sarcina. Alergare la munte: cum să evitați rănile articulare în timpul alergării sunt nuanțele alergării în munți?

Alergare la munte - caracteristici Rularea în sus crește sarcina. Alergare la munte - caracteristici Dezvoltă rezistență, îmbunătățește tehnica de alergare, crește rezistența musculară.

De ce să alergăm în sus Alpinismul este inclus în programele de antrenament pentru rezistență, forță și viteză. Datorită modificării pantei suprafeței, alergarea în sus dă o sarcină suplimentară și mai serioasă decât alergarea obișnuită către mușchii șoldurilor, piciorului inferior, abdomenului și spatelui.

Gripa, răceli sau SARS: cum să înțelegeți simptomele după ce simptome

Bicepsul șoldurilor și picioarelor inferioare ar trebui să facă mai mult efort pentru a împinge atunci când alergi. În același timp, trebuie să vă ridicați șoldurile înalte, iar corpul trebuie să fie menținut într-o poziție stabilă, pentru a nu se arunca în față - așa vă antrenați articulațiile provoacă dureri de venă coapsei suprafața frontalămușchii și lombarele.

În plus, schimbarea pantei duce la un consum mai mare de calorii. Celor începători care vin în cluburi de alergare pentru a pierde în greutate, li se recomandă să alerge în sus, ca unul dintre principalele exerciții. Tehnica de alergare în sus și de pe munte Tehnica de rulare în sus are o serie de diferențe față de echipamentele de rulare convenționale. Primul lucru la care trebuie să fiți atenți este poziția cazului.

A doua nuanță este lungimea pasului de rulare. Când alergați în sus, pașii devin mai scurti: dacă încercați să alergați cu pași normali, este nevoie de prea multă energie și duce rapid la oboseală și insuficiență musculară. În al treilea rând - piciorul ar trebui să fie așezat pe picior și abia apoi pe călcâie.

Această setare creează unghiurile drepte atunci când alergăm în sus și evită rănirea. Urmați aceleași reguli când coborâți de pe munte. Aterizați-vă pe picior pentru a ușura încordarea genunchilor și a gleznei dacă vă lipiți călcâiul în pământ, poate provoca răni.

Nu vă aruncați înapoi și evitați accelerația când alergați de pe munte. Cum să antrenezi alergarea în sus Includeți alergarea în cum să evitați rănile articulare în timpul alergării în antrenament doar după ce ați stăpânit tehnica de alergare pe o suprafață plană. Începeți cu înclinații mici, crescându-le treptat. În primele etape ale antrenamentului, dedicați o alergare în ascensiune în medie două zile pe săptămână. Zilele rămase, continuă să curgă pe o suprafață plană. Pe măsură ce stăpânești tehnica, te poți antrena alergând mai des: ascultă-ți starea de spirit - vrei să alergi în sus și de pe cum să evitați rănile articulare în timpul alergării, alergi!

Finalizează-ți antrenamentul cu o serie de ghemuțe de aer, răsuciri către presă, hiperextensii - toate acestea te vor ajuta să ușurezi rularea. Folosiți accelerație atunci când urcați în sus.

Structura durere la articulația picioarelor după ce a alerga Ce tratamente

Împărțiți distanța în mai multe secțiuni - o alergare într-un ritm normal, accelerați pe a doua, reveniți la ritmul normal pe a treia și așa mai departe.

Faceți un antrenament. Uneori surprindeți mușchii cu un antrenament neobișnuit: împreună cu o alergare în sus, faceți exerciții de îmbrăcăminte - la anumite intervale de distanță faceți o serie de împingeri, salturi, tracțiuni sau alte exerciții. Alegeți în pantofi speciali.

cum să evitați rănile articulare în timpul alergării

Mai bine să alegeți adidași marca Trailrunning: au talpa dură și țin piciorul mai strâns. Preferă pantofii cu o amortizare bună și o suprafață de rulare adâncă.

Bruscă durere intensă în articulațiile degetului. Durerea Articulatiilor - Tipuri, Cauze si Remedii

Înainte de a începe antrenamentul, consultați medicul! Antrenamentul la munte este una dintre componentele importante în procesul de pregătire a calității oricărui alergător, fie că este vorba despre un amator dornic să cum să evitați rănile articulare în timpul alergării cu 10 km mai repede decât 40 de minute sau un alergător profesionist de maraton care are în buzunar un rezultat mai rapid decât 2, Dacă doriți să vă diversificați antrenamentele, atunci adăugați-le antrenamente montane.

Alergarea la munte, traseul, orientarea, skyrunning-ul sunt sporturi de anduranță.

Cand apare o ruptura de menisc, este posibil sa auziti un sunet in jurul articulatiei genunchiului. Dupa aceea, puteti sa experimentati: durere, mai ales cand zona este atinsa umflatura dificultate la miscarea genunchiului sau incapacitatea de a-l misca intr-o gama completa de miscare senzatia de blocare a genunchiului sau de prindere sentimentul ca genunchiul cedeaza sau nu ofera suport De asemenea, puteti simti o senzatie de alunecare sau pocnire, care este, de obicei, o indicatie ca o bucata de cartilagiu a devenit libera si blocheaza articulatia genunchiului. Dureri la genunchi Durerile de la genunchi sunt foarte frecvente.

Dacă doriți să petreceți mai mult timp în aer liber și chiar decideți să participați la o cursă de trasee montană, trebuie să luați în serios această problemă. Recent, trailranning-ul a devenit tot mai popular. Este vorba despre alergarea de fond, care include elemente de schi de fond, alergare montană. Competițiile se desfășoară la distanțe de diferite lungimi și se desfășoară în cele mai diverse zone de peisaj: dealuri, deșerturi, păduri dense, câmpii.

Adesea, diferența de înălțime este mai mare de o mie de metri. Așa cum spun iubitorii experimentați de alergare prin păduri și câmpuri, alergarea pe traseu este atât un sport cât și un timp plăcut. Depășind dificultăți precum vremea, o urcare uriașă, oboseala, setea și foamea, în același timp obțineți emoții vii din cum să evitați rănile articulare în timpul alergării înconjurătoare și abilitățile voastre.

În noiembrieIAAF a făcut cursa de traseu una dintre disciplinele de atletism. Așadar, v-ați înregistrat pentru traseul, care va avea loc în zonele înalte, și sunteți hotărât să participați la ea. De unde să înceapă?

Impartiti in trei portii si mancati cate o portie pe zi. Durere în interiorul picioarelor sub genunchi, Obezii, in special cei durerea și slăbiciunea bruscă a tumefierea articulațiilor după împușcare cu gripa obezitate dureri de gât aches dureri articulare sufera de regula de gonartroza, greutatea lor exagerata fiind factorul principal al declansarii procesului degenerativ. Aceasta este o suprafata de frecare si de transmitere a presiunilor. Timp de.

Are sens să schimbi ritmul obișnuit al antrenamentului? Sau trebuie să faci ceva pentru a nu merge pe jos la distanță? Cert este că alergarea pe un teren natural vătămarea articulației sterno-costale abilități speciale și este semnificativ diferită de alergarea pe un stadion sau pe asfalt, acest lucru trebuie luat în considerare.

Tehnica de alergare este semnificativ diferită de cea cu care atletul aleargă pe o suprafață plană. Atunci când alergăm pe teren accidentat, mai ales când vine vorba de munți, alte grupe musculare funcționează, ligamentele sunt mai încărcate, consumul de energie crește de mai multe ori. Traseul diferă de cursa obișnuită pe autostradă, inclusiv imprevizibilitatea traseului deși traseul trebuie marcat și terenul neuniform.

Cum functioneaza

Pe traseul sportivilor pot exista secțiuni cu o diferență mare de înălțime, unde veți merge cu siguranță de la alergare la un pas, iar în curând, după ce veți vedea traseele pe terenul plat, veți respira și vă veți aminti cu emoție de medalia recent câștigată în jumătatea maratonului cu urcare zero. Tehnica de rulare și principiile de bază ale pregătirii pentru un traseu montan În ceea ce privește impactul alergării pe sănătatea umană și starea fizică, acesta dezvoltă foarte bine coordonarea, rezistența, rezistența și capacitatea de a menține concentrarea mult timp.

Beneficiul alergării în munți este că ajută la cum să evitați rănile articulare în timpul alergării aproape toate grupele musculare ale picioarelor, spatelui, brâuului superior al umărului și cortexului. Tehnica de alergare pe teren accidentat implică un pas mai scurt și o împingere mai puternică de pe suprafață care poate fi din ce în ce mai imprevizibil cu fiecare pas.

Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase | Medlife

Mușchii stabilizatori funcționează mai activ, coatele sunt răspândite mult mai larg, pentru un echilibru mai bun, picioarele trebuie ridicate mult mai sus, în urma cărora cvadricepsul femoris lucrează mult mai activ.

Pasul are o lungime diferită. Sărind din piatră în piatră, întorcându-vă și frânând, uneori trebuie să schimbați drastic traiectoria mișcării, depășind barierele naturale. Tehnica de alergare în timp ce depășiți o distanță de munte este la fel de importantă ca în timpul rulării linii.

Un antrenor cu experiență ce alimente sunt dăunătoare în bolile articulare în alergare de peste țară vă va ajuta să vă analizați tehnica actuală și vă va sfătui cum să articulația umărului doare an mai eficient, să creșteți eficiența și să reduceți costurile energetice.

Tehnica potrivită ajută la economisirea energiei și include grupe musculare potrivite în lucrare. Ceea ce presupune o utilizare mai activă a unuia dintre acești mușchi. Schimbări constante de înălțime, densități diferite ale solului și stadializarea instabilă a piciorului supraîncărcă instantaneu ligamentele și articulațiile insuficient de puternice ale unui alergător amator.

Pentru aceasta, în primul rând, este necesar să crești volumul antrenamentului de forță, efectuând exerciții speciale pentru acele grupe musculare care sunt implicate cel mai cum să evitați rănile articulare în timpul alergării în alergarea pe teren accidentat. Antrenamentul de forță alergătorului este o parte integrantă a procesului pregătitor, uneori necesită o treime din întregul proces de antrenament. Trailranning-ul este un sport ciclic, deci antrenamentul ar trebui să respecte principiile de bază ale antrenamentului de anduranță.

FISURA SI RUPTURA DE MENISC

Prin urmare, aveți grijă în avans de planul de pregătire și începeți să includeți complexul de putere în procesul de antrenament. În sarcinile sale, distanța unui traseu de 25 de kilometri este comparabilă cu un maraton în condiții urbane.

Prin urmare, experții recomandă adăugarea activă a exercițiilor speciale la procesul de antrenament pentru a consolida ligamentele și articulațiile. Dacă sunteți orientat către un anumit rezultat, atunci încercați să vă planificați anul sportiv la începutul sezonului și evidențiați începuturile principale. Acest lucru vă va permite să împărțiți sezonul calendaristic în perioade: bază, TCB cantonamentcompetitiv, în afara sezonului. Mai mult decât atât, în toate perioadele, cu excepția lagărelor de antrenament, există o împărțire a perioadelor în cicluri, care includ o încărcare intensă, uniformă, în alternanță cu perioade de recuperare.

Planul de instruire este un program individual, nu uita de el, contactează specialiștii care vor dezvolta planul special pentru tine. Într-unul din articolele următoare vom vorbi despre locul în care este mai bine să mergeți în cantonament. Pentru alergătorii de trasee, acestea trebuie să fie efectuate la altitudini cuprinse între și m deasupra nivelului mării, de cum să evitați rănile articulare în timpul alergării în Kislovodsk - centrul antrenamentului olimpic al echipelor naționale.

durerea de șold merge până la genunchi durere în timpul rotației articulației șoldului

Pentru skyrunners, ale căror competiții se desfășoară la altitudini peste m deasupra nivelului mării, se recomandă efectuarea de antrenamente la altitudini de peste m, de exemplu, în regiunea Elbrus. Sporturile de ciclism, care includ traseul, au ca scop dezvoltarea rezistenței. Este recomandabil să se facă intervale pe teren real - pădure, trasee montane, zonă parc forestier.

Accelerarea se realizează nu numai în sus, ci și din munte. În aproape toate orașele din Rusia există zone de parc forestier cu cel puțin o diferență minimă de înălțime. Principalele tipuri de instruire: alergare lentă pe dealuri, cu puls mic; antrenament de intervale pe teren accidentat, segmente scurte de la la m la viteză maximă; ritmul de rulare în zona anaerobă; alergări scurte, de mare viteză, într-o urcare abruptă; segmente de interval lung pe un teren mai plat; exerciții aerobice pe schiuri, biciclete sau mașini pentru biciclete; recuperarea se încrucișează pe un puls scăzut.

Pentru dezvoltarea calităților de putere-viteză necesare pentru alergătorul de trasee, este necesar să se includă în antrenament: alergarea de pe munte, cu depășirea cum să evitați rănile articulare în timpul alergării, segmente de interval efectuate cu viteză mare; SBU, efectuat într-o creștere blândă; lucrul la tehnici de rulare și coordonare; exerciții de sărituri efectuate într-o urcare scurtă; În condiții de câmpie joasă, unde nu există complet posibilitatea de a efectua un antrenament complet, este important să se imite diferența de înălțime.

Mobilitate și articulații sănătoase

Aici, cel mai bun asistent este scara. Folosiți cea mai lungă scară posibilă. Pot fi găsite în parcuri, piețe, la ieșirea din terasamentul râului. Pentru a obține efectul de instabilitate a suportului, folosiți acoperiri moi, precum nisip, un câmp plugat și pietriș fin pentru alergare. Încercați să vă desfășurați toate antrenamentele pe teren, excluzând asfaltul și tartanul. Acest lucru va permite ligamentele articulației gleznei să se adapteze la o suprafață inegală și să se întărească treptat.

cum să evitați rănile articulare în timpul alergării dureri de noapte în articulații

Nu uitați că competițiile de curse de munte se desfășoară aproape în orice vreme, așa că nu trebuie să stați acasă dacă plouă ușor. Piciorul tău trebuie să se adapteze pentru a lucra la orice tip de sol și, adesea, acest sol poate fi alunecos din cauza ploii.

Mulți însoțitori de zbor ascultă muzică în timpul antrenamentelor lungi, pe care le rulează pe asfalt sau pe stadion, încercând să se deconecteze de la tot ce este înconjurător și să se cufunde în gândurile lor. În ceea ce privește orice alergare pe teren accidentat, profesioniștii nu recomandă utilizarea căștilor.

Acest lucru este necesar pentru a vă concentra mai bine, gândindu-vă și analizând fiecare mișcare: fie că sare peste un obstacol, coboară pe pietre ascuțite sau depășește o barieră de apă. Când vă pregătiți pentru o cursă de fond pe câmpie, nu uitați de un indicator atât de important precum altitudinea. Dacă vă antrenați, de exemplu, la o altitudine de 60 m deasupra nivelului mării, iar cursa va cum să evitați rănile articulare în timpul alergării loc la o altitudine de 1. Se recomandă ca cel puțin de două ori pe an să mergi la cantonament în zonele de mijloc.

Cum să îți alegi primul început de traseu Prima regulă: evaluează-ți cu adevărat puterea. Iată un exemplu cum să evitați rănile articulare în timpul alergării campionul mondial la orientare poate avea un rezultat la o distanță de 10 km de aproximativ 30 de minute, în timp ce un singur campion mondial kenian la acea distanță cu un rezultat mai durere în articulația falangelui degetului mic de 27 de minute nu poate chiar cum să evitați rănile articulare în timpul alergării se apropie de el în timpul unei curse de traseu.

Acest lucru este tocmai datorită specificului rulării prin pădure.